الاثنين، 11 مارس، 2013

تمرين الجلوس على الكرسي لرشاقة الأرداف والساقين


 تمرين الجلوس على الكرسي من اشهر تمارين اليوغا لرشاقة منطقة الأرداف والقدمين. ويمكنك اليام بهذا التمرين في منزلك ولدقائق معدودة والحفاظ على رشاقتك وجاذبيتك
خطوات التمرين :
1. قفي وكأنك تقومين بالتحضير للجلوس على الكرسي. في نفس الوقت، قومي برفع الذراعان الى الاعلى، مع ضم باطن اليدين معا، وتوجيه الاصابع الى الاعلى.
2. حافظي على هذه الوضعية ثم قومي بدفع الساق اليمنى الى الخلف مع رفع القدم بزاوية 45. مع ابقاء ركبة الساق اليسرى مثنية، وتثبيت الكاحل على الارض.
3. اثبتي في هذه الوضعية، ثم تنفسي بعمق، افتحي الذراعان مع فردهما، مع تحريك الورك والجذع إلى الجانب.
4. قومي بالعودة الى نفس الوضعية السابقة مع رفع الذراعان الى الاعلى  والحفاظ على توازنها مع الاكتاف والاوراك حتى لا تؤذي ظهرك.
5. ركزي على التنفس العميق مع الشهيق والزفير في كل مرة تقومين بها برفع وانزال الذراعان.
المصدر: حبتيى

إنضم لصفحتنا علي الفيس بوك ليصلك كل ما هو جديد