الثلاثاء، 29 يناير 2013

كيف تقوي عضلات البطن الداخلية


رغم إن عضلات البطنالداخلية ليست ظاهرة، أي لا يمكنك أن تستعرض نفسك بها على الشاطئ مثلاً، الا أنها في غاية الأهمية،فهي تقوم بدور كبير في قدرة تحمل الجسد لرفع الأوزان أو القفز، 
وهنا بعض الخطوات لتقوية هذه العضلات

1) استنشق الهواء وقم بحبسه داخل معدتك لبضع ثوان ثم أخرجه، قم بهذا التمرين من 3 إلى 4 مرات بالأسبوع.

2) استلق على ظهرك ثم قم بثني ركبتيك مع وضع قدميك فوق الأرض، ثم ضع أطراف أصابعك على عضلات البطن السفلى حول السرة واضغط بقوة.

3) قم بالضغط حتى تشعر بأن عضلات بطنك السفلى بدأت تشتد، ثم توقف بعد ذلك عن هذا التمرين. هذا التمرين سيستغرق من 10 إلى 15 ثانية مع التنفس بطريقة طبيعية.

4) قم برفع الحوض مع ترك يديك منبسطتين فوق الأرض، وأنت على نفس وضعية الاستلقاء، ارفع منطقة الحوض لمدة تتراوح بين 3 إلى 4 ثوان ثم قم بإنزالها مرة أخرى.

5) احرص على أن يكون رأسك ثابتاً أثناء هذه التمارين.

إنضم لصفحتنا علي الفيس بوك ليصلك كل ما هو جديد