الاثنين، 7 يناير، 2013

فوائد المشى لمسافه طويله


يعد المشي من أكثر الوسائل سهولة وفعالية في الحفاظ على اللياقة البدنية والرشاقة من خلال شد العضلات، ناهيك عن فوائده الصحية الكثيرة، حيث ينظم عمل الدورة الدموية و يخفض السعرات الحرارية ويساعد على الهضم، كما أشار الباحثون الى أن المشي لمسافة طويلة نسبيا بعد تناول وجبة عشاء دسمة تفيد عضلات القلب، فقد وجدوا أن المشي لمدة 90 دقيقة على الأقل خفض مستويات الشحوم في الدم، وأدّى الى زيادة مرونة الأوعية الدموية ووظائفها بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات.
 ولاحظ الباحثون أن ممارسة الرياضة قبل تناول وجبة دسمة قد تكون بمثابة وسيلة تحد من التلف والضرر الناتج عن التهام مالذ وطاب من الطعام دون حساب خصوصا في مواسم الأعياد والعطلات.
 ومن المفيد أن تقومي ببعض الإجراءات التي تساعدك على إكتساب هذه العادة الصحية، لذا إتّبعي النصائح التالية:
 - إستشيري الطبيب، خصوصاً إذا كنت منقطة عن المشي والرياضة لفترة طويلة من الزمن، فقد تحتاجين الى إجراء بعض الفحوص الطبية للتأكد من أن المشي لن يسبب لك أي مشاكل صحية، خصوصاً إذا كنت فوق الأربعين.
 - إبدئي بالمشي تدريجياً، فلا تمشي لفترة طويلة من الزمن في المرة الاولى، ثم زيدي الوقت لاحقاً.
 - إختاري لباساً مرناً وارتدي حذاء مناسباً لقدميك، ما يساعدك على المشي بطريقة أفضل.
 - إنتبهي الى إختيار الوقت المناسب للمشي، خصوصاً خلال الصباح أو بعد الظهر، وتفادي المشي في الجو الحار.

إنضم لصفحتنا علي الفيس بوك ليصلك كل ما هو جديد