الاثنين، 14 يناير، 2013

تعرفي على الأطعمة المفيدة بعد ممارسة الرياضة








من المعروف أن هناك الكثير من الأفراد في جميع أنحاء العالم تقوم بممارسة الرياضيه

طوال الوقت حتى تتمكني في النهاية من الحصول على  قوام مثالي رشيق, لذلك الآن

 من خلال هذه الكلمات التالية سيدتي سوف تتمكني من التعرف على الاطعمه المفيده

الواجب عليكي تناولهابعد الممارسه الرياضيه حتى تحصلي في النهاية على صحة قوية 

وقوام مثالي رشيق .

أخبار الطبي. يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية خلال التمارين, لذا فإنه من 

الطبيعي بعد ذلك أن تشهد زيادة في الشهية. لذلك يطلب منك جسمك تناول الطعام من 

أجل إعادة بناء مخازن الوقود.


و لكن إذا لم تكن حذراً, يمكنك في نهاية المطاف قد تتناول سعرات حرارية أكثر من 

السعرات التي أحرقتها في الصالة الرياضية, و من دون الحصول على  تغذية مفيدة. 

لذا 

حاول اتباع هذه الخطة :



بعد تمارينك الخاصة, يجب شرب كوب من الماء قبل البدء بتناول المواد الغذائية. 



لان أعراض الجفاف مماثلة لأعراض الجوع (الشعور بالتعب , والضعف و الانهاك), 

فى  كثير من الأحيان نعتقد بأننا جاعون عندما نشعر بالعطش. بالإضافة إلى ذلك, 

  
شرب المياه بعد الممارسه الرياضة, تعوض السوائل المفقودة عن طريق التعرق
.
للحصول على  أفضل النتائج, اشرب الماء قبل و أثناء و بعد التدريبات الخاصة بك.

تناول وجبة خفيفة, لتزود جسمك بالطاقة, تناول وجبة خفيفة نحو 150- 200 سعرة 

حرارية من مزيج من البروتين و الكربوهيدرات المعقدة. البروتين ضروري لإصلاح 

و بناء العضلات, و الكربوهيدرات المعقدة تساعد في تجديد مخازن الطاقية الخاصة 

بك. المعجنات, من ناحية أخرى, يتم تمتلك سعرات الحرارية دون فائدة ؛ فهي لا 

تحتوي على البروتين أو الكربوهيدرات المعقدة. لذا حاول تناول تفاحة , أو شريحة 

خبز التوست المصنوع من القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني, أو كوب من لبن 

خالي من الدهون اليونانية مع الحبوب الغنية بالألياف.


و هنا بعض الأخبار الجيدة : عندما ينتظم جسمك على ممارسه الرياضة, فإنك تواجه 

نقصاً في الشهية. في الواقع, أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية تخفض الشهية 

لمدة تصل إلى عدة ساعات.لذلك استمر في تدريباتك الخاصة بك.




إنضم لصفحتنا علي الفيس بوك ليصلك كل ما هو جديد