الأحد، 30 ديسمبر، 2012

تحسين التركيز


ماذا نعني بالتركيز
القدرة على التركيز مهارة عقلية مهمة جدا، لأنها من أهم أسباب النجاح، فالأشخاص الناجحون في حياتهم يعرفون جيدا ما يريدون ويركزون تماما على ما يريدون، وقد قال  هيلفتيوس " العبقرية ليست أكثر من تركيزالذهن ". ونعني بالتركيز أن تحصر كل اهتمامك وتفكيرك في موضوع معين، دون أن تدع فرصة للمشتتات الذهنية من مؤثرات خارجية وداخلية أن تؤتر على تركيزك، كأن تركز على عمل معين مثل التحظير للإمتحان، فتطرد التشتت الذهني، وتفكر فقط بالعوامل التي ستجعلك تنجح في هذا الإمتحان.

فوائد التركيز
ويمكن للتركيز أن يساهم في تطوير مهارات أخرى كتقوية الذاكرة وعلاج النسيان، وتطوير مهارة الحفظ، أو حتى مهارات الإستماع والتكلم  الضرورية في الحوار مع الآخر، وأيضا إيجاد حلول لمشكلة معينة، مما يساعدنا على  إنجاح علاقاتنا الإجتماعية  والعملية، وتحقيق أهدافنا، والشعور بالثقة بالنفس لأننا أكملنا عملنا على أحسن وجه، والشعور بالتوازن النفسي لأننا نعلم بأننا نتحكم جيدا بحياتنا، وتساعدنا أيضا في أداء فريضة الصلاة التي من شروط  صحتها الخشوع والتركيز.
أسباب ضعف التركيز
وقد قام العلماء بتحديد 11 سببا لضعف التركيز وهي التشتت الذهني والذي يكون سببه غالبا الضجيج، قلة التدريب على مهارة التركيز، إنشغال العقل بأمور الحياة كمشاكل العمل، وقد يكون السبب الإحباط  الذي يدخلك في شلال من الهموم، المماطلة وتأجيل الأعمال، عدم وضوح الهدف، تزاحم الأولويات في العقل، الإجهاد والتعب والمرض، الإنفعالات، الموقف السلبي تجاه التركيز وبسبب ذلك يوهم المرء نفسه بأنه غير قادر على التركيز أو تطوير هذه المهارة وهذه تعتبر أخطر الأسباب.

كيف تعرف ضعف الركيز
وتوجد معايير من خلالها نستطيع أن نحدد فيما إذا كان الشخص يعاني من نقص في التركيز، وتجده لا يستطيع أن يركز في التفاصيل ويرتكب أخطاء طائشة، يكون شارد الذهن أثناء التحدث، لا يستطيع أن يبقيتركيزه في عمله لمدة طويلة، يجد صعوبة في تنظيم أعماله ونشاطاته، يكره القيام بأمور تستدعي عملا ذهنيا كبيرا، ينسى أغراضه في مكان عمله مثلا، سريع الشرود بسبب المؤثرات، كثير النسيان، وغالبا ما يكون كثير الحركة وتجده يحرك يديه ورجليه في المقعد ولا يستطيع القيام بنشاطاته بهدوء، ويكثر من الكلام، يجيب عن الأسئلة قبل انتهائها، وغالبا ما يقاطع الآخرين ولا يصبر على دوره.

أساليب لتطوير التركيز
ومهارة التركيز يمكن تطويرها وتحسينها، ويوجد أساليب وتمارين كثيرة تمكننا من اكتساب هذه المهارةوتطويرها : 
1)  اختر مكان يقل فيه الضوضاء والضجيج.

(2   قم باختيار نشاط معين كالقراءة أو الكتابة، وأنصحك بقول ولمدة خمس دقائق " إنني جيد في التركيز "لأهميتها في التأثير على عقلك الباطن، وركز جيدا على جيد .

  (3قم بضبط المنبه على خمس دقائق، وعند القيام بهذه العملية حاول ألا تشرد ذهنيا وأبعد كل فكرة تشتت انتباهك بقدر المستطاع، خصص كل يوم وقتا وقم بهذه العملية وعندما تشعر بأنك قد تحسنت، قم بإدخال عنصر مشتت وتدرب على إلغاء هذا العنصر وأنت في حالة التركيز، قد يتطلب هذى التمرين ثلاثة أسابيع بالتوفيق.

إنضم لصفحتنا علي الفيس بوك ليصلك كل ما هو جديد