السبت، 8 ديسمبر، 2012

شرح تمرين الإسترخاء



أحد التمرينات الفعالة والقوية هو تمرين الإسترخاء وهو يجعلك تشعر بأنك في عالم آخر مريح كما أنه مفيد جدا للجسد فهو يشعرك بالراحة التامة والفعالة والتي تجعلك دائما تملك ذهنا نشيطا وحيوية في كافة أنحاء جسدك وأيضا يساعد تمرين الإسترخاء إلى نسيان الضغوط والمتاعب الكبيرة التي تحيط بنا في كل يوم وفي كل مكان .

1- قوم بالإسترخاء على الأرض بشكل مستقيم .

2- قوم بوضع وساده خالية تحت رأسك واسترح عليها .

3 – اجعل قدميك ملامستين للأرض وقريبتين من بعضهما البعض .

4- ارخ يديك وقم بفردهما إلى الخلف مباشرة بشكل مستقيم .

5- قوم بثني الكوعين .

6- قوم بوضع كف يديك على البطن .

7- ارخي عضلات ظهرك ولا تقومي بشدها واجعليها ملامسة للأرض.

8- اجعل نفسك في وضع تخيل وتخيلي أن الجزء الخلفي من رأسك يدور في شكل دائري .

9- قوم بتحريك رأسك في أشكال دائرية هادئة .

10- استمتع بالتمرين لمدة 15 دقيقة كاملة وستجدين نفسك في حالة جديدة ومسترخية تماما .

إنضم لصفحتنا علي الفيس بوك ليصلك كل ما هو جديد